よく眠れていますか?(1)

こんにちは、office kei カウンセラーのakiraです。 猛暑続きで体調を崩したりしていませんか? 寝苦しい日が続いていますが、よく眠れていますか? クリニックで勤務していた頃から、よく眠れないというクライアントさんはとても多いです。私も一時期「不眠」に悩まされていた時期がありましたし。 実は、メンタルヘルスに問題がある方だけではなく、ちょっとした思い込みや間違った床に付き方で「不眠」になってしまっている方もいらっしゃいます。 今日は、厚生労働省・精神神経疾患研究委託費「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」の研究報告書にある睡眠障害対処12の指針を紹介したいと思います。    1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分     ●睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない    ●歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。    2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法     ●就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける     ●軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング    3.眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない     ●眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする    4.同じ時刻に毎日起床     ●早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる     ●日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる    5.光の利用…

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「ふわふわさんとチクチクさん」大改訂版

アクセス解析をしていて、「ふわふわさんとチクチクさん」の検索ワードでたくさんの方が来てくださっているのに気がつきました。5年前にこちらのエントリで紹介していたのですが…。 http://blogs.dion.ne.jp/akiras_room/archives/6934377.html 同じワードでググってみると、なななんと、検索トップになってました。 絶版になった後、タイトルも含め大幅に改訂され出版されたそうです。 それなのに、エントリほったらかしにしていたので再出版のお知らせをしていなくて…。 小林先生ごめんなさい!!! 心のエコロジー〜 交流分析・ストローク エコノミー法則の打破 〜小林 雅美 著 奥村 かよこ イラスト  (原著 クロード スタイナー) 鳥影社 (2009/11) タイトルが変更になってるから、探し当てられなかった方もいっらしゃるかも。 Amazonさんのページのリンク貼っておきます。→ http://p.tl/IpNI 女性専用カウンセリングルーム office kei 福岡市中央区 http://www.ab.auone-net.jp/~office-k/index.html

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